辛いときの対処法

メンヘラの治し方11選を徹底解説!メンヘラの原因やパートナーがメンヘラだった場合の対処法も紹介

自分がメンヘラで「恋人がいないと生きていけない」、「情緒不安定で恋人を束縛してしまう」と悩んでいませんか?

悩んでいるのはあなただけではありませんよ。

実は世の中はメンヘラに溢れています。
ただその人によってメンヘラの度合いが違うだけ。

人によっては自分がメンヘラだと気づいていない人もいます。
一方でメンヘラ度合いが高くて、自分を傷つけてしまっている人もいます。

そんなメンヘラになってしまう原因や治し方を徹底解説していきますので、参考にしてみてくださいね。

Contents

メンヘラは治すことができる

心に深刻なダメージを与えてしまうメンヘラ。

実は治すことができます。

メンヘラとは精神的に不安定な状態になっていることを指します。

具体的には、

  • 自分に自信がない
  • 精神的に繊細
  • 心配性

な人がなりやすいです。

ということは自分の精神状態をコントロールできればメンヘラを治すことはできるのです。

メンヘラを治さずそのままにしていると不幸になる

うつ 予兆

メンヘラを治さず、そのままにしているとさまざまな不幸を引き寄せてしまいます。

  • 友達を失ってしまう
  • パートナーを失ってしまう
  • 周囲から人がいなくなり、自分自身が苦しくなる

具体的にどういうことか見ていきましょう。

1.定期的に人間関係をリセットしたくなるため「友達を失ってしまう」

誰とも会いたくないし、話したくもない、、。

定期的に人間関係をリセットしていませんか?

相手からすると、

  • 突然連絡が取れなくなった
  • 縁を切られた

と不安になってしまいます。

そんなことを繰り返していると、友達はどんどん減ってしまいますよ。
いざ、友達や周りの人の支えが必要な時に「誰も傍にいない、、。」となってしまいます。

一旦、人間関係をリセットする前に「本当にリセットするべき?」と自分に問いただしてみてください。

2.メンヘラのあなたと付き合うのはもうこりごり「パートナーを失ってしまう」

あなたがメンヘラだとパートナーはあなたの情緒不安定な状態に振り回されてしまいます。

精神的に不安定な人を支えるには労力が必要です。

例えば、恋人が仕事で忙しくてあなたに会う時間がないとメンヘラなあなたは不安になりますよね。
その気持ちを一方的に伝えてしまうと、恋人は仕事に集中できなくなってしまいます。

結果的に、

  • あなたに会う時間が取れない
  • あなたの期待に応えられない
  • あなたを幸せにできない

などという理由からパートナーがあなたから離れていってしまう可能性があります。

自分の気持ちを伝える前に、パートナーの状況を考えてみましょう。

3.周囲から人がいなくなり、結果としてあなた自身が苦しくなる

人間関係をリセットし、パートナーが離れていってしまうと、あなたの周りから人がいなくなり、結果として独りになってしまいます。

あなたが苦しくて人の助けが必要な時、助けてくれる人はいますか?
悩み事を打ち明けられる人は周りにいますか?

そんな不幸な状況にならないためにも、一緒にメンヘラを克服しましょう。

まずはメンヘラの原因を理解することが大切

メンヘラを治すためには、まずはその原因を理解しましょう。

原因は3つあります。

  1. 生まれつきのメンヘラ
  2. 過去のトラウマによるメンヘラ
  3. 過度なストレスによるメンヘラ

それでは順番に見ていきましょう。

1.生まれつきのメンヘラ

もともと生まれつきのメンヘラもいます。
これは遺伝や性格的なもので寂しがりやな性格の人に多いです。

2.過去のトラウマによるメンヘラ

過去にあった忘れがたいトラウマが心に大きな影響を及ぼし、メンヘラになることがあります。

過去に経験したトラブルがまた起こるのでは?と常に大きな不安を抱えて他人に対して警戒し過ぎたり、深い関わりをひどく恐れたりするようになります。

多いのは、家庭環境や学生時代のトラウマ。

  • 幼少期の虐待
  • 両親の浮気
  • 学生時代のいじめ

これらの幼少期や学生時代のトラウマはその後の人格形成に大きく影響します。

3.過度なストレスによるメンヘラ

過度なストレスを溜め込むと精神的に病んでしまいメンヘラと化してしまう可能性があります。

ストレスは、

  • 会社での対人関係
  • 仕事でのプレッシャー
  • 恋人からの期待

などさまざまで、あなたの気づかない些細なところで感じています。

メンヘラをやめる方法は?メンヘラの治し方11選

「自分に自信が持てない」、「恋人にもっと構ってもらいたい」とメンヘラは悩みがつきません。

でも好きでメンヘラになった訳でもないし、メンヘラであり続けることは心身ともに疲れてしまいますよね。

メンヘラを治して幸せになりましょう!

メンヘラの治し方を11個ご紹介しますので、できそうなものに挑戦してみてくださいね。

  1. 心療内科や精神科を受診する
  2. スマホを使わない時間を作る
  3. 健康的な生活を送る
  4. 自分を大切にする
  5. 小さな成功体験を積む
  6. 小さな出来事に感謝する
  7. たくさん笑う
  8. 心を楽にする方法を見つける
  9. ネガティブな人とは距離をとる
  10. 憧れの人ならどうするかを考える
  11. パートナーに対して何ができるかを考えて行動する

それでは順番に見ていきましょう。

1.心療内科や精神科を受診する  

メンヘラの人はまず心療内科や精神科を受診してみてください。

メンタル面に何かしら問題を抱えている可能性があります。

  • うつ病
  • 躁うつ病
  • パニック障害
  • パーソナリティー障害
  • 摂食障害

などの疑いがあります。

メンヘラの特徴である精神面での問題は専門家に相談するのが一番です。

精神科に行くのはちょっとハードルが高いなという人は心療内科で悩みを相談してみましょう。

本気で治したいなら医療の力を借りて治すのがおすすめですよ。

2.スマホを使わない時間を作る 

常にスマホをいじるのはやめましょう。

メンヘラがスマホを使う理由は、常にだれかと繋がっていたいというのが一番大きく、他人への依存体質を高めてしまいます。

常に誰かと連絡を取ったり、SNSに投稿、恋人や友人の行動をチェックしたりしていませんか?

現代社会ではスマホを全くいじらないのは難しいので、メンヘラを治したいのであれば、

  • 就寝前のSNSチェックをやめる
  • いじる時間を1時間減らす
  • SNSの投稿数を1日何回にする

などとスマホをいじる時間を少しでも減らしましょう。

そうすることにより、他人への依存体質が改善され、精神的に自立した人間になれますよ。

3.健康的な生活を送る

メンヘラを治すためには規則正しい生活を送ることが大切です。

気が付いたら夜行性になっている」というメンヘラは多くいます。

人間の体質的に早寝早起きをし、規則正しい生活をすると自律神経のバランスが整います。
またホルモンバランスも整い、脳内のセロトニンの分泌量も増えます。
セロトニンの量が増加すると、精神的にも安定するのでメンヘラが治りやすくなりますよ。

朝日と共に起きて日が沈んだら寝る、規則正しい生活をしましょう。

4.自分を大切にする

あなた自身を大切にすることはメンヘラを治す上で大切なこと。
まずは自分の事を大切にしましょう。

イライラを解消したり、スッキリしたり、冷静になるために自傷行為をしていませんか?

ストレス解消や冷静さを取り戻す方法は他にもたくさんあります。

  • 体を動かす
  • 好きなものを食べる
  • 思いっきり泣く

自傷行為をしてしまう前に、一旦立ち止まって考えてみてくださいね。

5.小さな成功体験を積む

簡単でいいので目標を作って達成するようにしましょう。

小さな成功体験を続けていくと、次第に自分に自信が持ててきます。

  • 朝は決まった時間に起きる
  • 3食しっかり食べる
  • 1日1回筋トレをする

など継続できる簡単な目標を立てましょう。

自分で目標を作り成功体験を積み重ねることで、自分で考えて行動するという習慣が身に付き依存体質の改善にも繋がります。

6.小さな出来事に感謝する

些細なことでも「ありがとう」と感謝をしましょう。
感謝をすることでその瞬間に感じた幸せをより大切にし、穏やかな心を持つことができます。

そして感謝することによって、

  • 自分の幸せに気づく
  • 優しい人になれる
  • 成長できる
  • 自分を大切にできる

と多くの効果をもたらします。

裏を返せば、感謝ができないと自分の幸せに気づけず、成長もできない、そして優しい人になれません。

自分を大切にするためにも、気づいたときに「ありがとう」と言ってみましょう。

7.たくさん笑う

メンヘラは笑うことを拒む傾向があります。
たくさん笑うことはメンヘラを治すのに有効なのです。

笑うという行為は身体、心的エネルギーの放出と言われています。
そして同時に筋肉が緩んだ状態にさせるのでリラックス効果も抜群。

リラックスすると心理的に余計なことを考えさせない、つまり心を無にすることができるので、悩みが尽きないメンヘラには効果的です。

何か悩み事を抱えている時は、一旦笑って心を無にしてみましょう。

8.心を楽にする方法を見つける

心を楽にすることはメンヘラの克服につながります。
とは言っても、自傷行為はだめですよ。

メンヘラはインドアでこもりがちな人が多いです。
外の世界に出ていつもと違う空気に触れることによって心を楽にすることができます。

そのため、1人旅に出ることはとても効果的です。
1人旅はハードルが高いという人はちょっと外出して散歩をしてみましょう。

それだけでも心が楽になりますよ。

9.ネガティブな人とは距離をとる

周りにいるネガティブな人とは距離を置きましょう。
マイナス思考な人は周りの人を巻き込みます。

たとえ自分がネガティブではなくても、友達がネガティブな発言ばかりしていると

  • この人といると疲れるな
  • 自分もネガティブなことを考え始めてきた
  • 一緒にいるとイライラするな

などと感じることはありませんか?

マイナスの感情は精神的に悪影響を及ぼします。

メンヘラを治したいのであれば、ネガティブな人の近くではなくポジティブな人の近くに行きましょう。

10.憧れの人ならどうするかを考える

誰にでも憧れる人はいますよね。
あんな風になりたい!と思った人がいたら、あの人だったらこんな時どうするかな?と考えて行動しましょう。

自分が憧れる人=自分にないものを持っている人です。
その人に近づくということは今の自分にない事をするということ。
メンヘラを治したいなら今の自分とは違う考え方をしてみましょう。

あの人だったら、

  • 自傷行為はしない
  • 規則正しい生活をしている

などと考えてみて。

そうすると自然と少しずつ変わることができますよ。

11.パートナーに対して何ができるかを考えて行動する

メンヘラを治したいのであれば、自分の事を考える前にパートナーの事を考えて行動しましょう。

メンヘラは自分に自信がないので、相手からどう見えているのかなど自分基準で物事を考えて行動しがちです。
自己中な言動は相手への影響を考えない行動と言えます。

自分基準で物事を考える前に、

  • これを言ったら嫌な気持ちになるかな?
  • このお願いをしたら迷惑かな?

など、メンヘラを治したいのであればまずはパートナーの事を考えてみましょう。

自分に自信を持てるようになることでメンヘラは治すことができる

メンヘラは心の問題なので行動だけでは変われません。
残念ながら行動だけを変えても、精神面で変わっていなければ何かあった時に急にメンヘラに戻ってしまいます。

メンヘラを治すためにはメンタル面を変える=自分に自信を持つことが大事です。

自分に自信を持つと自分自身を大切にできます。

とはいえ自分で自信を持つことは難しい!自信がある人はメンヘラにはならない

自信を持つこと。
それはメンヘラにとってとても難しいことです。

そもそも簡単に自信を持てるのであればメンヘラになる人はいませんよね。
日本のようなストレス社会にいると、自信を持つという感覚すらよくわからなくなってきます。

むしろ、自信を持っている人の方が少ないのでは?と思うこともありますよね。

お金を稼ぐことで自分に自信が持てる!お金は感謝への対価

自分 好き バイト

どうやったら自信が持てるのかわからないと悩んでいるメンヘラに朗報です。

お金を稼ぐと自信が持てます。

というのも、お金は自分が働くことによって得られる感謝への対価です。
そして稼いだ分だけ対価は大きくなります。

対価をもらえると、自分はこれだけ人に感謝されているんだと可視化できます。
そうすると自分に自信が持てるようになります。

メンヘラを治したいと考えている方におすすめなアルバイト3つ

そんなメンヘラにおすすめのアルバイトを紹介します。

  1. 人を喜ばせることが自分の自信につながるパパ活
  2. オンライン上で多くの人に喜んでもらえるチャットレディ
  3. お酒を飲みながら楽しく働けるガールズバー

順番にご紹介しますね。

1.人を喜ばせることが自分の自信にも繋がる「パパ活」

パパ活

稼げる金額1回のデートで3〜5万円
メリット大人の男性に可愛がってもらえる
・空いた時間で効率良く稼げる
・身体の関係を持たない
デメリット・収入が安定するとは限らない
・詐欺や危険な目に遭うリスクがある

パパ活とは、経済的に支援してくれる男性、いわゆる「パパ」とデートをしてお金を稼ぐことです。

援助交際とは違い、パパ活では身体の関係を持ちません。

では、具体的に何をするかというと、

  • 話し相手になる
  • 美味しいご飯に連れて行ってもらう
  • 買い物に付き合ってもらう

というように、癒やしを求めるパパと、一緒に時間を過ごすことがお仕事です。

普段味わうことのできない体験ができるうえ、お小遣いも貰えるので、女性にとってはかなり魅力的なお仕事ですよね。

「パパ活は危険」という声もありますが、きちんと信頼できるアプリを使えば、危険な男性と出会うことはありません。

「誰かに特別扱いされたい」「恋人気分を味わいたい」という方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

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2.オンライン上で多くの人に喜んでもらえる「チャットレディ」

チャットレディ

稼げる金額時給3,000〜7,000円
メリット容姿・年齢不問
・在宅で稼げる
・男性と直接会わなくて良い
デメリット・履歴書に書けない
・収入が不安定

チャットレディでは、男性会員と遠隔でやりとりをするだけで、簡単にお金を稼ぐことが出来ます。

勤務時間や場所に指定はないので、あなたの好きなタイミングでお仕事をすることが可能です。

また、チャットレディには以下のような特徴があります。

  • 顔出しは強制ではない
  • メールでのやりとりも可能

容姿に自信がない・身バレを防ぎたい方でも安心して利用することができますよ。

「男性と何を話せば良いの?」と不安に思うかもしれませんが、やりとりは男性がリードしてくれることが多いので、心配はいりません。

「顔を見せたくない!」「コミュニケーションに自信がない」という方にも、おすすめできるバイトです。

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3.お酒を飲みながら楽しく働ける「ガールズバー」

ガールズバー

稼げる金額時給1,000〜3,000円
メリット様々なお客さんと話すことができる
・髪型・ネイル・服装が自由
・シフトの融通がきく
デメリット・生活リズムが崩れやすい
・立ち仕事で疲れる

ガールズバーはキャバクラとは違い、カウンター越しに接客をします。

スタッフが全員女性の、少しリッチなショットバーを想像してもらえば、分かりやすいでしょう。

ガールズバーのお客さんの大半は、女性と会話することを目当てに来店します。
なので、お客さんが満足できるような丁寧な接客をすることが大切です。

とは言っても、会話を楽しむことができれば苦痛ではないし、様々なお客さんと話すことで人生勉強にもなることもあります。

また、ガールズバーを探す時には「体験!ガールズバイト」がイチオシです。

  • 未経験者歓迎の求人も多数ある
  • 細かい条件から検索できる

初心者に優しい検索サイトなので、気軽に覗いてみてくださいね。

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パートナーがメンヘラだった場合の対処法3つ

メンヘラなのがあなたではなくて、パートナーの場合。

  • どうやって対応すれば傷つかないかな?
  • 寂しい思いをさせないためにはどうすればいいかな?

など、接し方に困っていませんか?

メンヘラへの接し方で大事なのはこの3つです。

  1. 過去を許してあげる
  2. 一人にさせない
  3. 愛を伝える

1つずつ詳しく見ていきましょう。

1.パートナーの過去を許してあげる

メンヘラは過去の出来事をずっと許せずに引きずる傾向があります。
過ぎ去った過去を引きずり続けると、メンヘラ度が増していく恐れもあります。

その悪循環を食い止めるためにもパートナーの過去にはあまり触れず、楽観的な態度で接してあげましょう。

そうすることでパートナーのメンヘラは悪化せず良くなっていきますよ。

2.一人にさせない

メンヘラでなくても嫌なことがあって一人で落ち込んでいると、負のスパイラルに陥りますよね。

パートナーが一人で悩んでいたら手を差し伸べてあげましょう。
基本的にこちらから声をかけないとメンヘラの周りには人は集まってきません。

メンヘラが悪化してしまうと、彼らは見知らぬ人に簡単に体を許してしまいがちです。

そうならないためにも、パートナーが落ち込んでるなと感じたら常に一緒にいてあげるか、頻繁に連絡をしてあげてください。

3.愛を伝える

愛を伝えることによってパートナーに自信を持たせてあげましょう。
自己評価が低いのもメンヘラの特徴の一つです。

愛を伝えることによって、

  • 必要とされている
  • ありのままを愛してくれている
  • 傍にいてくれる人がいる

と承認願望が満たされます。

愛を伝え続けてあげると、次第に自信を持ちポジティブな行動や発言が多くなるでしょう。

まとめ:メンヘラは治せる!少しずつ自分に自信を持っていこう

メンヘラになってしまう原因と対処法をご紹介してきましたので最後におさらいです。

まずはメンヘラになってしまった原因を突き止め、ご紹介した対処法を試してみましょう。

原因は人によって違いますが、共通して言えることは、メンヘラは自信をつけることによって治せるということです。

そして、お金を稼ぐことによって自分に自信をつけることができます。
メンヘラを治したければまずはお金を稼いで自分に自信を付けましょう!