気持ちの落ち込みとの向き合い方３選
職場や学校はもちろん、家庭においても日々あらゆる悩みに直面する私達。悩み苦しみ、落ち込むことも多いでしょう。厳しいですが落ち込んでばかりもいられないのも現実ですよね。落ち込んだ気分から早く立ち直るためにおすすめの方法をご紹介します。好物を食べる、お酒を飲む、お風呂に浸かる、しっかり寝る、大きな声を出す、体を動かす、趣味に没頭する、スポーツや勉強に打ち込む、買い物をする、日記に書く、美容室でスペシャルなヘアケアを受ける、マッサージで見も心もほぐす…様々な方法がありますが、特におすすめの3ステップがこちらです。
1.落ち込んだ原因を考える
2.第三者に相談してみる
3.思い切って旅行に行って気を紛らわす
1.落ち込んだ原因を考える
つらいですが、落ち込んだ原因を考えることは非常に重要です。その時の状況、何が起きて、どんな感情を抱いたのか、どんな結果を望んでいたのか、自分に非がある場合はどうしていればよかったか、次はどうしたらよいか、考えれば考えるほど一層つらく苦しく落ち込んでしまうかと思いますが、ここでしっかりと掘り下げを行うことは、強く優しく賢くなれるチャンスなのです。落ち込んで「すぐに」原因を考えなさい、とは言いませんが、落ち込んだ気分が長引くようであれば、立ち返って原因に向き合うことはひとつの大きな手段です。また、深く考えてみたら自分は悪くなかったとわかる時もあります。そうなれば原因となった物・人・仕組みをどうすれば変えられるか考えるステップに進むことができます。自分に非がないのであればここで考えるのをやめて次に進んでもいいですが、さらに考えることができれば、あなたはきっと成長することでしょう。「考える」という手段は気持ちと状況の整理だけでなく、成長の一助になるのです。このように、自分を責めすぎない程度に一度しっかり沈んでみるのもおすすめです。
2.第三者に相談してみる
落ち込んだ時には第三者に相談することも有効です。そのメリットは、共感を得られる、自分にない視点の考えを得られる、気持ちと状況の整理ができてすっきりする、の主に3つです。1つ目のステップで原因を考えることの重要性をお話しましたが、自分一人で考えることには限界がありますし、気分が沈む一方になりがちです。そこで、共感と気付き、許しや励ましを得るチャンスがある「第三者に話す」方法がおすすめなのです。事態の解決の糸口が見えているのなら関係者に話すのも有効ですが、自分の気持ちを落ち着けて穏便に済ませたいことも多々あるかと思います。その場合には信頼できる友人やパートナー、家族に話してみてはいかがでしょうか。知人に話すのは難しい場合、有料のカウンセラーを頼る方法もあります。インターネットを通じて通話や文書でやり取りする方法がありますので、きっとあなたに合うサービスが見つかると思います。また、「気持ちを吐き出したい」と強く感じるならSNSを活用するのも一つの手です。知り合いのいないアカウントを作って吐き出して見ましょう。知らない誰かが共感や励ましの気持ちでいいねしてくれたり、コメントを貰えるときもあります。もちろん、悩みの内容が仕事等の場合は守秘義務にだけは気をつけてくださいね。
3.思い切って旅行に行って気を紛らわす
一通り落ち込んで考えて人に話してみて、それでも気分が晴れないなら、もう好きなことをしましょう！一番のおすすめは旅行です！旅行は気分を切り替えるのに最も有効な方法の一つと言えるでしょう。どこに行くか何をするか、と楽しい悩みが押し寄せます。準備も手間ですが、それも嬉しい悲鳴といったものです。落ち込んだ悩みを押し出してくれます。目の前にしなくてはいけないことがある時、過去のつらい記憶を忘れてしまったり、思い出さなくなったりした経験はありませんか？その状態を簡単に作れるのが旅行とその準備です。準備段階から気持ちの切り替えができて、仕事や家事から開放され、好きな場所に行き、好きなものを見て、好きなことをし、好きな物を食べる…きっと気持ちは晴れ、前向きな気分になれることでしょう。
落ち込んだ自分との上手な向き合い方を見つけよう！
落ち込んだ気分を解消するための有効な方法は人それぞれです。人に話したり旅行をするのが向いていない人や困難な人もいるでしょう。今回は、考える、話す、旅行をおすすめしましたが、それが全てではありません。インターネットで完結することや、お家の中でできるとこもありますし、低コストでできることもあります。まずは手頃なことから始めてみるのもありです。今回の3ステップでは「まず考える」とお伝えしましたが、それがつらくてたまらない時もあるでしょう。そんな時はまず気分転換で自分を癒やして、冷静に考えられるようになってから原因を探るのもよいでしょう。「自分の心を大切にする」落ち込んだ時にはこれを第一に考えて自分に合った方法を探してみてくださいね。
